เคยตื่นมาแล้วรู้สึกปวดส้นเท้าแบบปวดจี้ด ๆ กันบ้างไหม? ถ้าใช่ อาจจะเจอเพื่อนสนิทใหม่ที่ชื่อว่า "รองช้ำ" เข้าแล้ว! ชื่อฟังดูแปลก ๆ แต่จริง ๆ แล้วรองช้ำเป็นอาการที่พบบ่อย ๆ ในคนที่ต้องเดินหรือยืนมาก ๆ นี่แหละ
รองช้ำคืออะไรนะ?
ถ้าให้อธิบายแบบง่าย ๆ รองช้ำ (Plantar Fasciitis) คืออาการอักเสบของพังผืดใต้ฝ่าเท้า ที่พังผืดนี้มันคอยรองรับน้ำหนักเวลาที่เราเดินหรือวิ่ง ดังนั้นเมื่อพังผืดนี้โดนใช้งานหนักเกินไป หรือโดนกดทับเป็นเวลานาน ๆ ก็จะทำให้มันอักเสบและเกิดอาการปวดจี๊ด ๆ ขึ้นมา โดยเฉพาะตอนก้าวเท้าแรกในตอนเช้า หรือหลังจากนั่งนาน ๆ แล้วลุกขึ้นยืน
อะไรทำให้รองช้ำเกิดขึ้นได้บ้าง?
หลัก ๆ เลยคือการที่เรายืน เดิน หรือวิ่งมากเกินไป โดยเฉพาะคนที่น้ำหนักตัวเยอะ หรือใส่รองเท้าที่ไม่มีการรองรับเท้าดี ๆ นอกจากนี้ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ไม่เพียงพอก็อาจจะเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดรองช้ำได้เหมือนกัน
แล้วถ้าเป็นรองช้ำต้องทำยังไง?
ถ้าเริ่มรู้สึกว่าปวดแบบรองช้ำแล้ว ไม่ต้องตกใจไป! สิ่งแรกที่ควรทำคือลดการเดินหรือยืนนาน ๆ และหมั่นยืดเหยียดกล้ามเนื้อใต้ฝ่าเท้าและน่องอย่างสม่ำเสมอ บางคนอาจจะเลือกใส่รองเท้าที่มีแผ่นรองฝ่าเท้าเพื่อช่วยกระจายน้ำหนักและลดแรงกดทับ แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ ควรไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม
ป้องกันยังไงไม่ให้เกิดรองช้ำ?
การป้องกันง่ายมาก! แค่เลือกใส่รองเท้าที่รองรับเท้าดี ๆ ออกกำลังกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะถ้าเป็นคนที่ต้องยืนหรือเดินนาน ๆ การดูแลสุขภาพของฝ่าเท้าเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่าปล่อยให้รองช้ำมารบกวนความสุขในการเดินของเราเลยนะ!
